Erholsamer Schlaf & Immunabwehr
Gerade wenn der Winter lange wird keine leichte Aufgabe. In der dunklen, kalten Jahreszeit ist der Körper vielen Herausforderung ausgesetzt und die körpereigene Immunabwehr gefordert. Trotzdem kannst du ein paar Dinge beachten, die die Wahrscheinlichkeit krank zu werden, drastisch senken:
Ausreichend Schlaf
Aktuelle Studien belegen, dass im Schlaf das körpereigene Immunsystem aktiv arbeitet steigt, was für die erfolgreiche Bekämpfung von Bakterien und Viren von großer Bedeutung ist. Erholsamer Schlaf ist für eine gute Immunabwehr daher immens wichtig. Der Durchschnitt liegt bei 7 bis 9 Stunden und ist aber von Mensch zu Mensch verschieden. Am besten findest du dein Schlaf-Soll heraus, wenn du mal – zum Beispiel im Urlaub – ein paar Tage ohne Wecker aufstehst und darauf achtest, wie viele Stunden du geschlafen hast.
Frische Luft
Auch im Winter ist regelmäßiger Outdoor-Sport an frische Luft für Gesundheit und Vitalität wichtig. Wenn´s damit nicht klappt, ist ein täglicher Spaziergang zu zweit eine tolle Sache für dein Immunsystem.
Obst und Gemüse
Im Winter das Angebot an regionalem frischen Obst und Gemüse leider limitiert. Es lohnt sich, auch mal an weniger gebräuchliche Wintergemüse, wie z.B. Kohlarten zu denken. Sauerkraut und andere fermentierte Gemüsesorten sind sehr reich an Vitamin C und enthalten viele Vitalstoffe.
Fehlende Nährstoffe ergänzen.
Für eine funktionierende Immunabwehr ist die ausreichende Versorgung mit Vitalminen, Mineralstoffen und Spurenelementen wichtig. Im Winter kann der menschliche Körper aufgrund des Sonnenmangels nicht ausreichend Vitamin D bilden. Eine zusätzliche Versorgung mit Vitamin D, Vitamin C und Zink ist daher hilfreich um die normale Funktion des Immunsystems wirkungsvoll zu unterstützen. Kräuter, wie Thymian, Holunder und Salbei bieten viele pflanzliche Schutzstoffe für Immunabwehr und Atemwege.